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仟佰宠:睡觉时的这个小细节,正在让你无辜长胖
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问起生活中哪些习惯容易长胖,很多人应该都能说的头头是道,久坐不动会胖、爱吃油炸或甜食也会让人发胖...那你听说过吗?晚上不关灯睡觉,也可能会长胖。下面,大家就一起来和仟佰宠小编看看吧。 2019 年,美国卫生研究院一项针对43722名女性长达5年的大规模跟踪研究得出一个结论,晚上睡觉时照射到人造光源的女性更容易变胖! 人造光打破了我们的睡眠节奏 光对于睡眠直接的影响,来自于我们对于白天黑夜的感知,而这主要是通过睡眠节律分子--褪黑素的分泌实现的。 褪黑素也被称为黑夜,它是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使,褪黑素让我们的身体和自然界的规律同步。白天的时候,光线抑制了褪黑素的分泌,让我们的身体处于清醒状态;到了晚上,光线减弱,褪黑素分泌增加,帮助我们更好地进入并维持良好的睡眠,但人工照明的出现却改变了。 睡着了我们的第三只眼还「睁着」 很多人可能自然觉得,只要睡着了,眼睛关闭状态下,身体就感受不到光了,但实际上,即使眼睛闭上了,依然有一群特殊的感光细胞,在监测透过眼睑的环境光的变化。这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。 因此,我们身体的「第三只眼」,也就是大脑的松果体,就能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息,于是本该释放的褪黑素水平下降,使我们的睡眠节律发生改变,影响睡眠质量,缩短睡眠时间。 褪黑素的下降,还会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平,增加进食欲望,从而导致肥胖。 现代生活的夜晚,是五光十色且精彩耀眼的,但这些「精彩」正在不断压缩我们休养身心的睡眠时间,请放下手机,关掉电视,拉紧窗帘,戴上眼罩,让自己沉浸在完全黑暗的环境中,放松地睡个好觉吧。 参考文献:Yong-Moon Mark Park et al.Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women.JAMA Intern Med.2019