拳击教练培训-大东拳击教练培训价格-大东拳击教练培训

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相信每一个参与拳击训练的爱好者，在学习与练习当中，都会或多或少的遇到一些很难突破的困难与瓶颈期。不仅仅是业余爱好者，所有的运动员在训练当中同样也会遇到和你们相同的瓶颈期。

而这些瓶颈期的出现，都是非常正常的。大家千万不要觉得是因为自己笨啊，身体不协调啊所产生。这是你在训练中所经历的。所以只要稍作努力，每一个人都会轻松的突破掉的。

那么这些瓶颈期都是什么，一般都会出现在什么时间，又能怎样突破呢？那么笔者今天就带大家一起来看一看我们遇到的这些瓶颈期吧！

不会放松

出现时间：刚刚开始训练就会出现

基本上大多数的学员在开始学习拳击之后都会遇到这样一个瓶颈期。打拳的时候肌肉紧张，导致出拳速度慢，力量小，多拳的组合的时候连接不起来，不协调。同时，不会放松，也会导致你更多的体力消耗。在没有打多久，你便会觉得筋疲力尽

其实对于这一问题，大家大可不必紧张。这是因为你对击打还不够了解，误认为越用力力量才会越大。其实不是这样的，拳击讲究的是爆发力，而不是死劲。下面我给大家讲一个道理，大家看过后会豁然开朗的。

请大家一起来思考一下，击打力量产生的条件是什么？

其实很简单，质量和速度！

质量就是咱们本身的体重，这个改变是很难有大的改变的。那么我们需要提高的就是速度。举个例子，非常轻，也很小，但它为什么杀伤力那么大，因为它的速度快。试想一下，如果我拿砸你，你顶多会有点疼，但是并不会有太大伤害。

这下我们明白为什么不能卯足了劲去打，而应该放松去打了吧！

解决方法：其实这一问题，是非常好解决的。只需要你在出拳的时候不要想着发力，身体放松，把技术动作做出来，拳头在后接触时攥紧就可以了。你要明白，你的胳膊拳头只是传导力量的，而真正的力量来源是你的身体！

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1技力链（动作模型构建）

角度——速度——力度——频度——准确度

角度——跳绳+空击+对抗

速度——速球+敏梯

速度——拳速+身法+步法

力度——核心力+数袋+沙袋+爆发

频度——手靶+实战

2协力链（动作模型优化）

手眼——手腿——眼腿——手脑

手眼——洛球+网球+六角球

手腿——敏锥+敏球+棍靶

眼腿——环梯+花梯

手脑——速杯+飞镖

3抗力链（动作模型续航）

体能——抗击——呼吸——眩晕

体能——跳高+长跑+短冲

抗击——药球+桥颈

呼吸——憋气+缺氧

眩晕——转圈+蒙眼

平衡——平衡球

4动力链（动作模型强化）

蹬地——转体——推肩——定肘

蹬地——深蹲+踮脚

转体——曲腹+腹轮

送肩——耸肩+耸杠+耐力

定肘——双杠+卧撑

5意力链（动作模型固化）

高强——波比+自行+心理

今天就来讲讲勾拳。

对于新手来说，勾拳可能是难打好的技术了，希望今天这章能对你有帮助。

勾拳的基本技术一般分作四种。上勾拳、平勾拳，侧勾拳和斜上勾拳。

这四种勾拳的击打、发力方法、步法和都基本相同，只是击打方向和目标部位不同而已。

动作要领：

身体稍向左转，接着迅速拧转上体。

前脚脚掌用力蹬地，前手拳由下向前再向上。

前臂外旋直击对方腹部或下颌处，此时前臂与上臂的弯曲形状如钩，约90°。

后手拳保持原姿势不变，击打后按原路线收回，恢复实战姿势。

建议先把动作规范性，然后增加腿部力量，腰腹核心力量，其实就是整体发力，拳击讲究速度和爆发力！脚蹬地的力量是向上的，传达到核心部位(以旋转为主)！只有放松才有速度，有速度就会有力量！

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